Диета,клетчатка, похудеть,режим питания,как похудеть ,

Ужинать или нет?

Обычная рекомендация для желающих похудеть — не есть после 17 — 18 часов. А вот врачи-гастроэнтерологи категорически против таких рекомендаций. Они утверждают, что ужинать нужно обязательно.

Диета,клетчатка,  похудеть,режим питания,как похудеть ,

Отказ от ужина помогает далеко не всем и совсем ненадолго, поскольку вечернее недоедание вызывает повышение аппетита в дневное время и часто приводит  к еще большему увеличению количества потребляемых калорий.  А это и прибавка в весе и риск заболеваний пищеварительной системы из-за повышенной нагрузки. Редкие приемы больших порций пищи служат «пусковым крючком» таких заболеваний как панкреатит, холецистит и гастрит. Большие порции приводят к ухудшению переработки и усвоения пищи. Поэтому главный принцип правильного питания — умеренность и своевременность приема пищи.
Перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 — 5 часов, а ночной — 10 часов. Так что и ужин и завтрак пропускать не рекомендуется.
Другое дело — что именно есть на ужин. Вечерняя еда должна удовлетворять следующим  требованиям:

Диета,клетчатка,  похудеть,режим питания,как похудеть ,


Нежирная, так как переваривание жирной пищи приводит к усилению чувства тяжести в желудка из-за активного притока к нему крови.Низкокалорийная — дело в том, что основные затраты энергии происходят с 9 до 16 часов, поэтому самые калорийные блюда лучше съедать до 15 часов. Ужин должен составлять около 25% суточного рациона — это 400 — 450  ккал.Легкоусвояемая — поскольку во время сна обмен веществ  замедлен, тяжелая пища просто не успеет перевариться, и вы утром встанете с «завтраком в желудке». Поэтому вечером лучше исключить жареные мясо и печень, грибы, бобовые и копчености.  Их употребление на ночь может вызвать утренние головные боли и отеки. Но и слишком «скоростные» блюда тоже не годятся — легкие бульоны и йогурты перевариваются около часа, и до сна вы снова захотите есть. Наиболее подходящими считаются продукты, переваривающиеся около 3 часов — сладкие фрукты, овощи, рыба, отварной картофель, запеченное мясо, морепродукты.А еще «вечерние» продукты должны способствовать засыпанию. Для этого они должны содержать кальций и магний, которые обеспечивают работу мозга и расслабляют мышцы. К таким продуктам относятся злаковые, рыба, капуста, зеленый горошек и зелень. А в бананах, финиках, инжире содержится аминокислота триптофан, заведующая регуляцией сна. Неплохо съесть что-нибудь из этого списка часа за полтора до сна.
Согласитесь, список продуктов достаточно широк для того, чтобы каждый мог подобрать на ужин для себя что-то любимое и полезное.

Диета,клетчатка,  похудеть,режим питания,как похудеть ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *